Servings
Servings
_edited.png){kind=small}
מיינד
פולנס
׳אם העדשות של המשקפיים מלוכלכות,
כל מה שנראה דרכן יראה פגום.
אם המוח שלנו מעורפל, עצבני, או חרד
- כל מי ומה שנפגוש יעצבן, יבלבל ויעורר בנו אי נחת.׳
%20(1)_edited.png)
_edited.png)
_edited.png)
_edited.png)
_edited.png)
_edited_edited.png){kind=small}
%20(1)_edited.png)
%20(1)_edited.png)
זה לא רעיון. זו יכולת, מיומנות, "שריר" שנל מד רק דרך התנסות.
תרגול
"מדיטציית מיינדפולנס לא משנה את החיים. החיים נשארים שבריריים ובלתי צפויים כתמיד. מדיטציה משנה את יכולת הלב לקבל את החיים כפי שהם."
סילביה בורשטיין
שיעור שני
%20(1).png){kind=small}
יש סיפור ידוע על מוזיקאי שהתייאש מתרגול המדיטציה שלו והלך לבודהה לבקש הדרכה.
"מה קורה כשאתה מותח את המיתרים בכלי שלך חזק מדי?" שאל הבודהה.
"המיתרים נקרעים", ענה המוזיקאי.
"ומה קורה כשאתה מכוון אותו בצורה רופפת מדי?"
"כשהוא משוחרר מדי, שום צליל לא יוצא", ענה המוזיקאי. "המיתר שמייצר צליל מנגן אינו מהודק מדי ולא משוחרר מדי."
"זאת," אמר הבודהה, "היא הדרך לתרגל: לא מתוח מדי ולא משוחרר מדי."
הסרט הקצר על האורח הבלתי מוזמן
מה הבראיין הכי גדול בחיים
שלכם.ן
?
כל עוד אנחנו עסוקים.ות בלהתווכח עם האורחים,
וכל עוד אנחנו עושות.ים כל מה שאפשר כדי להשאיר אותם בחוץ, להתעלם ולהלחם בהם - אנחנו נפספס את המסיבה שלנו.
אם פשוט נאפשר להם להכנס, אולי נגלה עליהם ועל עצמנו דברים מענינים.
הזמנה לאורח
"כאשר אנו שבויים בתאוות חושים, המים כמו הופכים לעכורים מצבעים או מחומרים אחרים; כאשר אנו שבויים בזדון, זה כמו מים רותחים.
כאשר אנו שבויים בעצלות וקהות חושים, זה כמו מים המכוסים באצות וברפש.
כאשר אנו שרויים באי שקט ובדאגה, זה כמו פני המים כשהרוח יוצרת בהם אדוות.
לבסוף, כאשר אנו לכודים בספק זה כמו מים עכורים מערבוב והדלי כולו חבוי בחשיכה."
מאמר קצר ומעולה על 5 האורחים: כאן
קריאת העשרה
מה שחשוב לזכור; האורחים גם ככה כאן, השאלה אם הם מפעילים אותנו בצורה בלתי מודעת?
אנחנו מבזבזים אנרגיה בלהלחם בהם או לנסות להתעלם?
במקום זאת אפשר להכתוב הזמנה לאורח, שאותו אנחנו מוכנים.ות לפגוש, ובכמות המתאימה לנו.
פתאום דפיקה בדלת, משהו קורה בתוכנו. מי שם?
במפגש של היום הכרנו לעומק את חמשת האורחים;
השתוקקות, סלידה, ערפול, אי שקט ודאגה, ספק
חמשת המכשולים הם תופעות מנטאליות אנושיות וטבעיות, אך כאלה שמונעות ראייה בהירה של המציאות.
.png)
.png)
סלידה
כעס, ביקורת, שיפוטיות דחיית המציאות, סלידה מכל סוג, מרוגז קל עד לכעס, עלבון או שנאה. רצון שהדברים יהיו אחרת ממה שהם. רגשות קשים ומאתגרים.
השתוקקות
תאוות חושים, המשיכה שלנו להנאות פיזיות כולל מין, אוכל, נוחות וכדומה. השתוקקות כוללת גם רצון לעוד עצמים וחוויות שמעניקים לנו הנאה שכלית או רגשית, כמו הישג, סטטוס, או התייחסות חיובית מאחרים.אני רוצה את זה!עוד!
ערפול
עייפות, חוסר רצון לעשות דברים, דחיינות, קהות חושים ושעמום אשר חוסמים את הגישה שלנו להיות ערים לרגע הזה
'לא בא לי'..
.png)
ספק
מחשבות על חוסר מסוגלות, שכנוע עצמי, הרציונליזציה הביקורתית, זרקור על 'עובדות' (שמוצגות כאמת, אבל בפועל הן רק דרך אחת לראות את הדברים) ו'כדאיות' (למה לא לעשות…) לא הספק הבריא, אלא ספק עקשן ומחליש.
.png)
אי שקט ודאגה
דאגה, פחד, חרדה, תודעה שקופצת מדבר לדבר. החיפוש הקדחתני אחר דבר שיעשה לנו טוב. מחשבות על העבר, יסורי מצפון וחרטה, או מחשבות על העתיד לבוא, to-do-list, "מה יקרה אם" (אי שקט גופני)
ההרגל שלנו לעסוק בפעילות מנטלית ממוקדת בעצמי בכל פעם שאיננו עסוקים במטלה כלשהיא או נהנים.
בפסיכולוגיה המודרנית מצב זה מכונה “ברירת המחדל” שלנו.
