יצאנו לדרך

שמחתי להכיר, ואני מודה על האומץ והפתיחות שיכולתם.ן לחלוק עם הקבוצה

תשומת לב

בסבב ההכרות למדנו שלתשומת לב שלנו יש יכולת להיות מפוקסת מאוד, כשאנו מבקשים זאת ממנה. למדנו שאפשר לשים לב לכל מיני דברים; רגשות, חושים, מחשבות, מראות, תחושות גוף… ושקשה להיות אחרון בסבב.

החוזה הקבוצתי

זהו תרגול בשביל כולנו ללמוד לדבר בשפה שתאפשר חוויה מקבלת ונוחה, ומרחב בטוח לשיתוף. מכיריםות את הביטוי ״מה שקורה בוגאס נשאר בוגאס״? - אז מה שקורה בפגישות שלנו נשאר בפגישות שלנו. על מנת לאפשר מרחב בו כולנו נוכל להתבטא בחופשיות בלי חשש שדברינו יעברו הלאה - אנא כבדו את החוק הזה, את הפרטיות, ואת הלב של שאר המתרגלים/ות. כמו כן - המנעו מהבעת דעה על דברים שאחריםות משתפיםות, ושתפו על החוויה שלכםן כדי שנלמד להכיר.

נכבד סודיות. מה שעולה בשיחה עם החבר/ה לדרך צריך להתקיים בביטחון רב,

אין לחזור על הדברים או לשתפם מחוץ למפגשים שלנו.

נכבד את הלב, את דרך הראיה והרגישות של כל אחד.ת. נמנע מלשפוט או לתת עצות מבלי שהתבקשנו.

נסו ליצור מרחב בטוח שבו כולנו נוכל לשתף בחופשיות את מה שחשוב.

מה חשוב לי ?

תיארנו את עצמנו ב5 משפטים, 3, 1, מילה. מה המילה שבחרת? מה היא גילתה לך על עצמך? תזכרו אותה. בקורס הזה נלמד להפנות קשב למה שבאמת חשוב לנו ולטפח אותו.

המיתוסים על מיינדפולנס

מיינדפולנס בשפות אחרות

סנסקריט - ׳לזכור׳ לחזור לרגע ההווה

סינית - מורכב מהסימנים ׳עכשיו׳ ו׳לב/מוח׳

~מיינדפולנס הוא כוח על~

סרטון יוטיוב

צימוקים

בתרגיל הצימוק למדנו את ׳תודעת המתחיל/ה׳ - לפגוש משהו בכל חושינו, כאילו זו פעם ראשונה שפגשנו את הדבר הזה.

למדנו גם שאפשר לאכול צימוק אחד במשך 5 דקות, ושהוא עושה צלילים אם ממש מתרכזים.

הנחיות למדיטציה

ההנחיות למדיטציה הן פשוטות, נכנסים.ות לחדר רגוע , מכוונים את הטיימר (במקרה שלנו פשוט מפעילים את ההקלטה) ואז מכוונים את הכוונה שלנו להרגיע ולייצב את המיינד בדרך הכי טובה שאפשר, מתיישביםות בתנוחה שנוחה לנו, ואז מניחיםות את התשומת לב על הנשימה. ברגע שתתחילו לתרגל מדיטציה מהר מאוד תפגשו במה שנקרא מוח הקוף - monkey mind - מחשבות ורגשות שקופצות בלי שליטה. בזמן שאנחנו בתשומת לב קלה ורגועה על הנשימה המאנקי מיינד שלנו גורר אותנו בין רגעים וזכרונות שקרו לאחרונה או לפני עשורים. זה נורמלי וצפוי שהמיינד שלנו יאבד וירשרש. הוא פשוט צריך אימון בהתמקדות ויציבות ערה ונלמד לעשות את זה על ידי חזרה בפשטות אל הנשימה שלנו והגוף שלנו כשנבחין שנדדנו. תסתכלו על עצמכם.ן בעיניים טובות.

"בתוכך פנימה יש שלווה ומפלט, שבו אפשר להתכנס בכל שעה ולשכון בחובך."

הרמן הסה, מתוך 'סידהרתא'

שיעורים לשבוע ראשון

תרגלו כל יום את המדיטציה

׳לאלף את הגור׳

סדרו מרחב שקט ונעים, בחרו זמן נוח (מומלץ דבר ראשון על בוקר)

והקדישו את הזמן הזה לעצמכם.ן - אתם.ן חשובים.ות

כמו שאנו לא קמים כל בוקר וחושבים

׳האם היום נצחצח שיניים או לא?׳

- כך עם המדיטציה. פשוט עושות את זה.

מלאו יומן תרגול לאחר התרגול היומי.

היומן יעזור לכםן לראות יותר בבהירות מה קורה בזמן התרגול