top of page

 אבודים.ות במחשבות

״המצב האנושי: אבוד במחשבה״ 

אקהרט טול

Screen Shot 2022-11-20 at 9.47.04.png

לחיות בראש שלנו

המטרה שלנו בתוכנית זו היא להיות יותר מודעים, יותר פעמים. השפעה חזקה שמרחיקה אותנו מלהיות "נוכחים לחלוטין" בכל רגע היא הנטייה האוטומטית שלנו לשפוט את החוויה שלנו כמשהו שלא לגמרי נכון בצורה כלשהי – שזה לא מה שאמור לקרות, לא מספיק טוב, או לא מה שציפינו או רצינו. שיפוטים אלה יכולים להוביל לרצפי מחשבות על אשמה, מה צריך להשתנות או איך הדברים היו יכולים או צריכים להיות שונים. לעיתים קרובות, המחשבות הללו ייקחו אותנו, באופן די אוטומטי, בשבילי מחשבה שכבר הלכנו בהם פעמים רבות. כך, אנו עשויים לאבד את המודעות לרגע, וגם את החירות לבחור האם, ואם בכלל, יש צורך בפעולה כלשהי.

נוכל להחזיר לעצמנו את החירות אם, כצעד ראשון, פשוט נכיר במציאות של מצבנו, מבלי להיגרר מיד לנטיות האוטומטיות לשפוט, לתקן או לרצות שהדברים יהיו שונים מכפי שהם. סריקת הגוף מספקת הזדמנות לתרגל הבאת מודעות ידידותית וסקרנית למה שקורה בכל רגע, מבלי צורך לעשות משהו כדי לשנות את המצב. אין מטרה שצריך להשיג חוץ מהבאת מודעות על פי ההנחיות – באופן ספציפי, השגת מצב מיוחד של רגיעה אינה המטרה של התרגיל.

מחשבות

מה זאת מחשבה? מחשבה היא סיגנל חשמלי במוח שלנו. 

לפי האקדמיה העברית: 'רעיון, מה שהשכל מייצר או ממציא'.

עולם המיינדפולנס מתייחס למחשבות כמו עוד חוש (יחד עם ראייה, שמיעה, מישוש, טעם וריח) כי המחשבות זה עוד מידע שמגיע אלינו. 

העולם המערבי לקח את המחשבה (שהיא רק חלק אחד מהמציאות שלנו) ושם אותה על כס המלכות: 'אני חושב משמע אני קיים' אמר רנו דקארט.

אבל האמנם? 

המוח הוא מכונת יצור מחשבות (60,000 מחשבות ביום לפי מחקרים מסוימים. מורה בשם גליה תנאי קוראת בהומור למחשבות 'הפרשה של השכל'). כך אנחנו פותרים.ות בעיות, ממציאים.ות וחולמים.ות. אבל האם לחשוב את אותה מחשבה מציקה, קשה ושיפוטית מיליון פעם במעגלים באמת עוזר לנו? והבעיה עם מחשבות הן שהן כמעט בלתי נראות. אנחנו יכולים.ות לטעות ולחשוב שהן המציאות, ולא לשים לב שחשבנו אותן. 

לדוגמא;

עלולה לעבור לי בראש מחשבה 'אני לא מספיק טוב.ה'.

מה יקרה אם נוסיף למשפט 'אני חושב.ת שאני לא מספיק טוב.ה'?

ועוד יותר; 'אני שמ.ה לב שאני חושב.ת שאני לא מספיק טוב.ה'

במקום ללכת לאיבוד בתוך הראש שלנו, נוכל להיות לשים לב, 

וככה נחזיר את המחשבה למקומה הראוי והמציאותי. פיסת מידע שאנחנו יכולים לבחור כמה כוח לתת לה.

"הדרך החוצה - היא פנימה"

     טיך נהאת האן

 

Add a heading (2).png
Image by Milad Fakurian

מילה על התרגול

לכולנו קשה לנו להתמיד בלעשות את מה שטוב לנו. ההרגל של ללכת עם הזרם של החיים הוא חזק וסוחף. 

החברה שלנו מעודדת אותנו להיות עסוקים.ות מידי, אינסוף מידע, אינסוף משימות. אז ברור שקשה ללכת נגד השטפון האדיר הזה.

וזה בדיוק מה שאנחנו עושים.ות.

עמוק בתוכנו אנחנו יודעים.ות שמה שבאמת טוב לנו בחיים - הוא לא מה שתמיד הכי קל. 

אין דבר חשוב יותר מהבריאות הנפשית שלנו, כי דרך הנפש שלנו אנחנו יוצרים.ות מערכות יחסים, דרכה אנחנו עובדים.ות, מטפלים.ות במשפחה, משחקים.ות, אוהבים.ות. דרך נפש לא בריאה, העולם כולו נחווה חולה. 

אז אנחנו חייבים.ות להתחייב לטפל בעצמנו - ואחת הדרכים, הכי חזקה שאני מכיר - היא התרגול.

לכן אל תעצרו, אבל גם אל תאבקו ואל תתאמצו. פשוט שבו לתרגל.

"תרגול תדיר ורצוף של תשומת לב לשאיפה ולנשיפה נושא פירות ויתרונות רבים."

הבודהה

טיפים לתרגול

לא משנה מה קורה (לדוגמה, אם נרדמת, איבדת ריכוז, המשכת לחשוב על דברים אחרים או התמקדת בחלק הלא נכון של הגוף, או שלא הרגשת כלום), פשוט תמשיכו. 

אלו החוויות שלך ברגע הזה, פשוט היה מודע.ת אליהן.

אם תשומת הלב שלך נודדת הרבה, פשוט שימו לב למחשבות (כאירועים חולפים) ואז החזירו אותן בעדינות למוקד המדיטציה. שחררו רעיונות של 'הצלחה', 'כישלון', 'לעשות את זה ממש טוב', או 'לנסות לטהר את הגוף'.

זה לא תחרות. זו לא מיומנות שעליך לשאוף אליה.

המשמעת היחידה שמעורבת היא תרגול קבוע ותכוף. פשוט עשו את זה בגישה של פתיחות וסקרנות.

שחררו כל ציפיות לגבי מה שהתרגול יעשה עבורכם.ן.

דמיינו זאת כזרע ששתלת. ככל שתתעסקו ותתערבו בו יותר, כך פחות יהיה לו סיכוי להתפתח.

אז עם כל תרגול, פשוט עשו את המיטב, ויצרו שגרה קבועה ותכופה. זה הכל. 

נסה.י לגשת לחוויות שלך בכל רגע בגישה של 'אוקיי, זה פשוט המצב כרגע'.

שיעורי בית

 

1. תרגלו 6 פעמים מדיטציית סריקת גוף

2. תרגלו לפחות 2-3 פעמים מדיטציית נשימה 

3. בחרו פעולה יומיומית חדשה שאותה תעשו כל יום בקשיבות

4. מלאו יומן תרגול וחוויות נעימות

"כאשר עמדתי מלכת, חבר, שקעתי. כאשר נאבקתי, נסחפתי.

כך, חבר, על ידי כך שלא עצרתי ולא נאבקתי, חציתי את השיטפון."

     הבודהה

נתראה שבוע הבא

ושוב מזכיר, אני כאן בשבילכם.ן,

אביב 

052-6894955

Untitled design (14).png
circles.png

רכבת הסושי

bottom of page